Fascination About الحمية المناسبة للمسنين

Fascination About الحمية المناسبة للمسنين

Blog Article

وقد لا تكون وجبة طعامك دائمًا بهذا الشكل الموضح في الطبق. ويمكنك تناول كوب من العدس وحساء الخضروات وتفاحة صغيرة، وسوف تحصل أيضًا على نفس العناصر الغذائية وتحظى بوجبة متوازنة.

وتجدر الإشارة إلى أنّ تحسين جودة الحياة والوظائف الجسدية قد يكون أحد أهمّ أهداف التخفيف من السمنة لدى كبار السن، بالإضافة إلى تقليل خطر خسارة الكتلة العضلية والعظام التي قد ترافق إنقاص الوزن لديهم.[٣١]

قد تكون عرضة لمخاطر متزايدة لانخفاض مستوى فيتامين د إذا كنت:

ويمكنك أيضًا تناول البروتينات النباتية، مثل البقوليات والمكسرات والتوفو، عوضًا عن البروتين الحيواني.

انتبه لطعامك. تحقق من مدى جوعك أو شبعك قبل وبعد تناول الطعام.

ضع الطعام دائمًا في طبق حتى يتسنى لك معرفة مقدار ما تأكله. ولا تتناول الطعام من حاوية أو كيس.

‫وأضافت لينتس، عضو الرابطة الاتحادية لمنظمات رعاية كبار السن، إنه ليس ‫بالضرورة أن يخضع كبار السن لحِمية غذائية مباشرة، وإنما يمكن التخلص من ‫الكيلوغرامات الزائدة من خلال تغيير العادات الغذائية.

فيما قد تؤدي البيئة المجهدة أو الدافئة إلى حدوث الهبّات الساخنة. كما أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي لبدء حدوث الهبّات الساخنة أو تفاقمها.

يعنى وجود الفيروس فى الجسم ليس مانعا لأى نوع من الطعام لكن الحالة العامة للكبد أو الأمراض الأخرى المصاحبة.

يجب أن تأتي غالبية حصص البروتين من مصادر نباتية مثل الفول والبقوليات، ستحتاج إلى استشارة طبيبك تعرّف على المزيد أو اختصاصي التغذية لتحديد الكمية الدقيقة من البروتين الموصى بها لك، ستكون السعرات الحرارية من البروتين مكوناً أساسياً لنظام غذائي متنوع ومغذي، وهو أساسي لمنع وهن العضلات.

اللحم الأحمر والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات

بالغًا متقدمًا في السن. استشر طبيبك أو خبير التغذية السريرية بشأن مقدار فيتامين د الذي تحتاجه.

إذا كنت تعانين من الهبّات الساخنة، فحاولي تجنب الأطعمة والمشروبات التالية أو تقليل استهلاكها:

الجلوس في وضع مستقيم لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبات أو الوجبات الخفيفة.